Помимо того, что я психолог и обладаю профессиональными знаниями и навыками, в моем далеком прошлом есть собственный опыт тревожного расстройства, с которым я справилась. Поэтому я очень хорошо понимаю людей в таком же состоянии. Вы можете посмотреть, после прочтения статьи видео о моем опыте невроза, и что я делала, чтобы из него выйти↓

Прежде всего нужно начать с причин, которые лежат на поверхности - а именно ваше физическое здоровье. Некоторые заболевания, например аутоиммунные, могут провоцировать возбужденное, тревожное состояние. Поэтому прежде чем "лечить голову", необходимо убедиться, что у вас нет серьезных отклонений по здоровью. Иначе можно потратить время на психологический аспект, вместо того, чтобы просто подправить свое здоровье.

Перейдем к психологическим причинам. Как показывает моя практика чаще всего именно они провоцируют тревожные состояния.

1.Неумение выдерживать дискомфорт и негативные эмоции. Если вы любой дискомфорт интерпретируете как "что-то ужасное", как то, что не должно с вами происходить, а негативные эмоции вы и вовсе подавляете или пытаетесь не испытывать по разным причинам - вы обрекаете себя на постоянную тревогу. Почему? Потому что своей борьбой и сопротивлением вы создаете избыточное напряжение в теле и психике . А напряжение будет искать выход - отсюда разрядка в виде панических атак или сильное тревоги, от которой вас аж трясет.

Что делать? Учиться проживать негативные эмоции (в том числе и саму тревогу), не подавлять их, а стараться выдерживать, не сопротивляться тому, что естественно. Тревога и другие негативные эмоции - часть нашей жизни и никуда мы от этого не денемся, чем больше вы не хотите испытывать эти состояния - тем сильнее вас будет "накрывать".

На моей странице вконтакте и на ютуб канале вы можете найти видео о том, как правильно проживать тревогу. Ссылки на дополнительные видео вы найдете в конце статьи

2.Желание быть хорошим для всех. Ох, этот пункт встречается у каждого первого моего клиента с тревожным расстройством. Когда-то в детстве нам не хватило любви, и мы неосознанно решаем, что если будем хорошими - нас будут любить.
К сожалению, это искаженное представление о том, как можно получить любовь и внимание. Если вы будете хорошим ДЛЯ ВСЕХ - единственное что вы получите это невроз и постоянную тревогу. Ведь когда страшно не понравиться, страшно расстроить и разочаровать кого-то - я буду так сильно подавлять свои чувства, желания и потребности лишь бы угодить другим, что в конечном итоге доведу свою психику и нервную систему до истощения. И здесь на сцену выходит невроз.

Что делать? Для начала отгоревать, что мы не сможем понравиться всем, позлиться, погрустить на эту тему. Прожить эти эмоции. Негативные эмоции на самом деле очень полезны, как минимум в том, что только через них человек может прийти к принятию чего-то (вспомните стадии горевания - отрицание, злость, гнев, вина, торг, депрессия - принятие)
Затем подумать, где и с кем я могу закрывать свою потребность в любви и принятии. Могу ли я строить такие отношения? Могу ли я отдавать любовь, чтобы ее получать? Если в этой теме есть трудности - можно работать над развитием навыков коммуникации и выстраивания отношений.

3.Желание все контролировать. По-другому это желание можно назвать - "хочу гарантий во всем, хочу все предусмотреть, предугадать". Друзья, жизнь никогда не даст нам никаких гарантий, и сколько бы мы этому не сопротивлялись - "сломать систему" мироздания не получится.

Что делать? Опять же горюем на эту тему. Процесс горевания помогает прийти к принятию, а именно принятие уберет тревогу из вашей жизни, потому что в ней не будет борьбы и ненужных действий. Когда мы хотим все проконтролировать - в нашей голове появляется слишком много мыслей, которые провоцируют лишние действия, суету, напряжение. Наши ресурсы и способности НЕ безграничны. Мы не можем уследить за всем. А если попытаемся - получим в награду тревогу.

4.Страх смepти. То, что лежит на поверхности для многих тревожных людей. Действительно, вы можете очень сильно бояться, что тревога, или панические атаки или какое-то заболевание (если у вас ипохондрия - страх за здоровье) спровоцируют вашу смepть. Но за этим страхом стоит обычно нечто большее. Почему я боюсь умереть? Что сейчас такого происходит в моей жизни, что я задумываюсь о смерти?

Из моей практике истинные причины страха смерти такие - "я недоволен/недовольна тем, что сейчас есть в моей жизни, но я не знаю, что с этим делать". Или "я не сделал(а) что-то очень важное, не реализовал(а) свои цели, а времени кажется осталось мало". Или причина в огромной ответственности, которую человек возложил на себя "Я не могу позволить себе сейчас умереть, мои близкие не справятся без меня". Также очень часто люди со страхом смерти - это люди, которые сильно сожалеют об упущенных возможностях и им кажется, что в настоящем и будущем больше не будет таких возможностей.

Что делать? Опять же смотреть шире. Сколько бы вам не было лет, вы всегда можете идти к реализации своих целей. Если вас что-то не устраивает в вашей жизни, возьмите смелость признаться себе в этом. Вы боитесь не смерти, а того, что так и не начнете жить. Глубинный смысл страха смерти в этом.
А если вы реально не можете уже что-то реализовать (так бывает ввиду каких-то травм или возрастных ограничений - олимпийским чемпионом с нуля в 40 конечно уже не стать), то здесь стоит отгоревать, что "да, не успел(а), да не получилось". Но что я могу сделать сейчас, исходя из тех данных, которые есть? Поразмышляйте.

5.Перфекционизм. Когда я хочу все сделать "правильно", "идеально", когда не даю себе право на ошибку. И если ее совершаю, то "съедаю" себя с особой жестокостью. Знакомо?
Друзья, никто не идеален, и никто не делает все совершенно с первого раза. А если вам это показывают (например в соц сетях), то нужно понимать, что у этого есть определенные цели (например проманипулировать вами)

Что делать? Горюем конечно же о том, что идеальность - это иллюзия, ее не существует. А также разбираемся, почему мне так важно быть идеальным? Почему я не выдерживаю свою неидеальность? Что я чувствую, когда вижу свою неидеальность? Скорее всего ответ будет - чувствую себя плохим, недостаточным, уязвимым и тд. И чтобы этого не чувствовать психика выбрала защитную стратегию - идеальность. Только здесь одно упущение - идеальность противоречит реальности.

Это говорит о том, что у вас есть дефицит в нарциссической части, то есть любая неудача, неидеальность оказывает тотально разрушительное влияние на самооценку. У вас неустойчивое представление о себе, своих способностях, возможностях. Здесь на помощь придет работа с самооценкой и с наполнением вашей нарциссической части. Здоровая нарциссическая часть нам всем очень нужна, чтобы быть устойчивым в моменты, когда что-то идет не так, чтобы уметь себя поддерживать и помогать себе справляться с ситуациями, где вы ошиблись, где что-то не получилось и тд. Здоровая нарциссическая часть дает твердую опору внутри себя и умение себя поддерживать в любых обстоятельствах.

6.Недопущения. Мне запомнилась фраза, которую сказал один из моих преподавателей (Красиков А.Ю.) "Нами управляет только то, чего мы не можем допустить". Если вы не допускаете, что о вас могут плохо подумать, что негативные эмоции часть нашей жизни и их придется переживать, что с близкими может что-то случится (их может не стать), что вы можете умереть и тд - значит вы, к сожалению, обрекаете себе на постоянное переживание, так как ЭТИ состояния будут вами управлять, а не ВЫ ими.

Что делать? Работать с недопущениями, стараться шире смотреть на реальность. Она не будет никогда подчиняться нашим правилам. Наоборот, это нам нужно уметь адаптироваться под нее. Гибкость в мышлении и поведении - это ключ к жизни без вечной тревожности.

7.Психотравма. Если когда-то вы пережили тяжелое травматичное событие и психике не удалось его переработать (т.е вы будто застряли эмоционально в том событии), то каждый раз, когда вашему мозгу хоть что-то будет напоминать о той травме, он будет выдавать острую реакцию (обычно сильный страх). Так мозг хочет защитить вас от повторения травмы..

Что делать? Обращаться к психологу и прорабатывать травму. Здесь может помочь только специалист, потому что работа с травмой связана со сложными, болезненными чувствами, а с ними нужно быть очень аккуратным, чтобы не навредить себе.

Посмотрите также видео ниже, чтобы через мой личный опыт невроза лучше разобраться в причинах тревожности и как их проработать, а также видео о том, как научиться управлять своими эмоциями ↓

Друзья, скорее всего вы заметили, что все намного глубже, чем "просто тревога". Но самое главное, что убрать ее - вполне решаемая задача.

Работайте отдельно по каждому пункту и вы увидите результат. В этом деле главное упорство и дисциплина, потому что у психики очень много сопротивления перед всем новым, ведь все новое это, во-первых, - неизвестное, а во-вторых - требует затрат энергии. Поэтому, психика не даст так просто поменять старые паттерны поведения и мышления. Проще всего будет, конечно, этот путь пройти в терапии с психологом, который будет поддерживать вас, подсвечивать то, что вам казалось неочевидным и помогать не сходить с выбранного пути.

Подписывайте на мою страницу вконтакте (или другие соц сети), где я более подробно говорю обо всех деталях темы неврозов, тревожности, панических атак и рассказываю, что нужно делать, чтобы от них избавиться и начать нормально жить↓

Designed by Freepik